19 Tips voor vrouwen en mannen om de vruchtbaarheid te verhogen

zwangerschapskans vergroten

19 Tips voor vrouwen en mannen om de vruchtbaarheid te verhogen
19 Tips voor vrouwen en mannen om de vruchtbaarheid te verhogen

Wist jij dat 20% van de paren die een kinderwens hebben, minstens een jaar moeten wachten voordat de bevruchting een feit is? En een deel daarvan zal nog veel langer moeten wachten, of lukt het helemaal niet. Natuurlijk kan er een medische oorzaak zijn, maar in veel gevallen zijn er andere oplossingen die er voor kunnen zorgen dat je sneller zwanger kunt worden.Je levensstijl en voeding van vandaag hebben nog 90 dagen invloed op de sperma- en eicel kwaliteit. Als je zwanger wilt raken, is het van belang om gezonde voedings- en levensstijlkeuzes te maken.In dit artikel wil ik beschrijven welke simpele dingen je in je levensstijl kan aanpassen en daarmee je vruchtbaarheid kan vergroten.

 

  1. Neem een uitgebreider ontbijt i.p.v. uitgebreid diner

De waarde van insuline en testosteron dalen hierdoor. Het zijn ook net die hormonen die kunnen bijdragen aan onvruchtbaarheid. Ook zien we een beter patroon van ovulatie bij vrouwen die uitgebreider ontbijten, wat wijst op een verbeterde vruchtbaarheid.

  1. Vermijd (slechte) vetten

Het is belangrijk om dagelijks gezonde vetten te eten om de vruchtbaarheid te verbeteren. Dit zijn de enkelvoudig onverzadigde vetten.Daarentegen heeft het veelvuldig eten van (slechte)transvetten een negatieve invloed op je cyclus. (Slechte) transvetten zitten in margarine, gefrituurde voeding, bewerkte producten en gebak.

  1. Vervang vlees door bonen, noten en zaden

Wanneer vrouwen veel dierlijke vetten eten, zien we vaker onvruchtbaarheid doordat deze vrouwen niet ovuleren. Het eten van meer plantaardige eiwitten (noten, zaden en bonen) beschermt juist tegen onvruchtbaarheid . Wanneer 5% van je totale calorieën plantaardige eiwitten zijn, kan dat het risico op ovulatoire onvruchtbaarheid met ruim 50% verminderen.

  1. Eet voeding rijk aan anti-oxidanten

Anti-oxidanten zoals foliumzuur en zink kunnen de vruchtbaarheid verhogen bij zowel mannen als vrouwen. Anti-oxidanten maken vrije radicalen in je lichaam onschadelijk, die zowel de sperma- als eicellen kunnen beschadigen.Het eten van een handje vol walnoten verbetert al de zaadkwaliteit.Er is ook enig bewijs dat vitamine C-supplementen (ook een anti-oxidant)de zaadkwaliteit kunnen verbeteren.

     5.    Verminder koolhydraten

Het volgen van een koolhydraatarm dieet kan je helpen om op een gezond gewicht te blijven, de insulinewaarden te verminderen en vetverlies te bevorderen. Dit bevordert eveneens de regelmaat van de menstruatie.Uit onderzoek blijkt dat vrouwen die meer koolhydraten eten 78% meer kans hebben op onvruchtbaarheid  

  1. Eet minder suikers (geraffineerde koolhydraten)

Voornamelijk geraffineerde koolhydraten kunnen een probleem zijn. Deze koolhydraten worden zeer snel opgenomen, wat de bloedsuikerspiegel en insulinewaarden laat pieken. Uit onderzoek blijkt dat voeding met een hoge glycemische index in verband worden gebracht met een verhoogd risico op ovulatoire onvruchtbaarheid. Suikerrijk eten en drinken, bewerkte granen zoals witte pasta, brood en rijst vallen onder geraffineerde koolhydraten.

  1. Kies voor volle zuivelproducten

Hoge innames van magere zuivelproducten kunnen het risico op onvruchtbaarheid verhogen, terwijl volle zuivelproducten dit juist kunnen verlagen. Eén of meer porties volle zuivel per dag geeft al duidelijk minder kans op onvruchtbaarheid. Je kan een portie magere zuivel per dag vervangen door een portie volle zuivel, zoals een glas volle melk.

  1. Neem multivitaminen (minimaal 3 keer per week)

Vrouwen die multivitaminen nemen hebben minder kans op onvruchtbaarheid. Deze vrouwen hebben tot 41% minder kans hebben op onvruchtbaarheid. Multivitaminesupplementen met foliumzuur kunnen extra gunstig zijn voor vrouwen die zwanger willen worden. Voedingssupplementen met monnikspeper, groene thee, vitamine E en vitamine B6 verbeteren de kans op zwangerschap. Kortom: Het nemen van multivitaminen kan de vruchtbaarheid verbeteren wanneer je niet alle benodigde voedingsstoffen via je voeding binnenkrijgt.

  1. Bewegen

Beweging heeft vele gezondheidsvoordelen, waaronder verbeterde vruchtbaarheid. Een zittende levensstijl wordt in verband gebracht met een vergrote kans op onvruchtbaarheid. Matige of intense beweging en gewichtsverlies heeft een positieve invloed hebben op de vruchtbaarheid.Overmatig en zeer inspannende beweging wordt weer in verband gebracht met een verminderde vruchtbaarheid bij vrouwen. Excessief sporten kan de energiebalans in het lichaam veranderen, en de cyclus negatief beïnvloeden

  1. Neem je rust, ontspan, zorg voor minder stress & voldoende slaap

Wanneer je stresslevels omhoog gaan, verlagen je kansen om zwanger te worden. Dit heeft te maken met hormonale veranderingen die zich voordoen wanneer je gestrest bent. Een stressvolle baan en lange werkdagen kunnen ervoor zorgen dat het langer duurt voordat je zwanger raakt . Stress, angst en depressie beïnvloeden ongeveer 30% van de vrouwen die bij vruchtbaarheidsklinieken lopen . Het krijgen van hulp en begeleiding kan de angst- en depressielevels verminderen, waardoor de kans op zwangerschap wordt vergroot.Kortom: Veel stress en angst kunnen de kans op zwangerschap verkleinen. Het aanpakken van stress kan de kans op zwangerschap vergroten.Ook heeft stress invloed op de vruchtbaarheid van de man.Onderzoekers denken dat de verklaring voor deze nadelige effecten van stress deels kan liggen aan het hormoon cortisol. Langdurige stress verhoogt het cortisolniveau, wat sterke negatieve effecten heeft op testosteron. Als cortisol stijgt, gaat testosteron meestal omlaag. Ernstige onverklaarbare angst wordt meestal behandeld met medicatie, maar bij mildere vormen van stress kunnen talrijke ontspanningstechnieken verlichting brengen. Stressmanagement kan zo eenvoudig zijn als wandelen in de natuur, mediteren, sporten of tijd doorbrengen met vrienden.

  1. Verminder cafeïne & zwarte thee

Cafeïne kan mogelijk de vruchtbaarheid bij vrouwen negatief beïnvloeden. Wanneer je meer dan 500 mg cafeïne drinken er tot 9,5 maanden langer over doen om zwanger te worden). Een hoge cafeïne inname voor de zwangerschap wordt ook in verband gebracht met een verhoogde kans op een miskraam .

  1. Zorg voor een gezond gewicht

Het gewicht is één van de meest invloedrijke factoren als het gaat om vruchtbaarheid. Het hebben van onder- of overgewicht wordt gerelateerd aan verhoogde onvruchtbaarheid. Dit komt doordat de hoeveelheid vet in het lichaam de menstruele functie beïnvloedt. Vrouwen met onder- of overgewicht hebben een langere cyclusduur, waardoor het moeilijker is om zwanger te raken . Om de kans op zwangerschap te verbeteren probeer dan af te vallen als je overgewicht hebt, en aan te komen als je ondergewicht hebt. Je BMI is prachtig wanneer het tussen de 18.5-25 ligt.Kortom: Ondergewicht (< BMI 18.5) en overgewicht (> BMI 25) kunnen beide de kans op zwangerschap verminderen.

  1. Vermijd alcohol, nicotine en drugs

Alcohol, nicotine en drugs kunnen de vruchtbaarheid negatief beïnvloeden. Misschien een beetje overbodig om dit te melden, maar voor diegene die denken dat het allemaal wel wat meevalt: Zowel drugs, tabak en alcohol verlagen de kwaliteit van het sperma. Niet alleen van het sperma op zich, maar ook van je seksuele prestaties. De ejaculatie zal minder heftig zijn, waardoor het sperma minder ver in het vrouwelijk lichaam komt. Hierdoor moet het sperma een langere afstand afleggen naar de eicel, en als de sperma dan ook nog eens van mindere kwaliteit is wordt de kans op bevruchting wel erg klein.

  1. Vermijd aspartaam

Vermijd ten allen tijde het eten of drinken van het bekende Aspartaam, een kunstmatige zoetstof die ook wel bekend staat als E951. Deze zoetstof vind je heel veel in lightproducten. Producten waar volgens het etiket geen suiker in zit, maar dat er E951 aan toegevoegd is om het net zo zoet te maken, staat alleen in de hele kleine lettertjes. Aspartaam heeft een negatief effect op de eisprong.

  1. Geef je teelballen de ruimte

Constant druk uitoefenen op je teelballen zal een negatieve invloed hebben op zowel de kwaliteit als de kwantiteit van je sperma.  Vermijd dus strak zittende onderbroeken en strak zittende jeans. Draag liever een boxershort en een ruimvallende broek. Hierdoor hebben je teelballen de ruimte om goede sperma aan te maken. Uit onderzoek is gebleken dat mensen met een zittend beroep, waarbij de teelballen vaak afgeknepen worden, minder goede leveranciers van zaad zijn.Wanneer jullie zwanger willen worden, zorg er dan voor dat je je teelballen koel houdt. Concreet houdt dit in dat een bezoekje aan een sauna of een lekker warm bad funest zijn voor de kwaliteit van het sperma. Vermijd dit dus zo veel mogelijk, en helemaal als je direct daarna gemeenschap wilt hebben.

  1. Gebruik géén glijmiddel tijdens het vrijen

 De meeste producten bevatten zaaddodende bestanddelen. Als je toch glijmiddel wilt gebruiken, om wat voor reden dan ook, lees dan goed het etiket. Want er bestaan inderdaad producten die geen invloed hebben op de vruchtbaarheid. Even goed op letten dus…

  1. Neem een gunstige houding aan

Maak tijdens het vrijen zoveel mogelijk gebruik van de traditionele standjes waarbij de man bovenop ligt. Missionaris is een prima idee. Ook op z’n hondjes gaat prima. Beide standjes zorgen er voor dat de zwaartekracht helpt om zo snel mogelijk het sperma op de juiste plek te krijgen.Blijf, na het vrijen, nog even rustig liggen. Ga niet direct douchen of naar het toilet. Stop een kussen onder je billen en laat de zwaartekracht even in alle rust zijn werk doen.

  1. Heb niet te vaak seks

Je hoeft absoluut niet elke dag de liefde te bedrijven. Elke 2 tot 3 dagen is voldoende. Hiermee geef je het lichaam van de man de tijd om op adem te komen en nieuw sperma te maken. Gezien de levensduur van zaadcellen, is deze frequentie voldoende rond de vruchtbare periode.

 

19. Voldoende vitamine D, zink en foliumzuur voor mannen

Vitamine D is een voedingsstof die uw testosteronniveau kan verhogen. 

Mogelijk is er verband tussen vitamine D-niveau en beweeglijkheid van het sperma. Voldoende zink lijkt ook één van de hoekstenen te zijn van de mannelijke vruchtbaarheid. Een gebrek aan zink wordt geassocieerd met een laag testosteronniveau, slechte spermakwaliteit en een verhoogd risico op mannelijke onvruchtbaarheid. Suppletie met zink kan de testosteronniveaus verhogen en de vruchtbaarheid verbeteren bij mannen met een tekort aan zink. Zorg voor voldoende foliumzuur. Een aantal onderzoeken geven aan dat een lage inname van foliumzuur de zaadkwaliteit kan verslechteren.

 

Aurteur: Angelique Nijenhof

 

 

 

 

Wat is jouw reactie?

like
0
dislike
0
love
0
funny
0
angry
0
sad
0
wow
0